[...] Jak zwykle zawał serca :-) WL 20*20/10*60/8*80/5*100/5*110/3*125/1*140/2*147,5 https://youtu.be/b4ZghXh-4Wo Wyciskanie wąsko 8*87,5/5*100/4*105/6*110 Ajazy, w ostatniej serii miało być 3 a ja zrobiłem AMRAP nie wiedzieć czemu https://youtu.be/tXvcPCLkXSU Opuszczanie na drażku 2*2/8*1 I raz do góry %-) Kółko z kolan 4*10 [...]
[...] x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 (ost. 90kg x 5) 1. Nie wiedzialem czy zaczynac od wyzszych ciezarow czy zrobic tak samo jak ostatnio tylko, ze do kazdej serii dolozyc 2,5kg , no i w sumie stwierdzilem, ze zrobie, bo wtedy bede wiedzial jaki jest progres mniej wiecej. Poszlo dobrze. Ostatnie powtorzenia, to wiadomo, ze opor, [...]
[...] poszarpała, ale by tylko z sił opdała. Poza tym twoje rozumowanie jest błędne. NIE KAŻDA kobieta potrafi walnąc w nos, po pierwsze wyprowadzenie tak precyzyjnego ciosu (o serii nawet nie ma co marzyc) jest cięzkie wbrew pozorom, a już szczególnie wsytuacji stresowej i dla kobitki która nigdy nikogo nie biła. Po drugie jest ryzykowne. Już [...]
[...] walcząc z lżejszym od siebie mężczyzną. Poza tym twoje rozumowanie jest błędne. NIE KAŻDA kobieta potrafi walnąc w nos, po pierwsze wyprowadzenie tak precyzyjnego ciosu (o serii nawet nie ma co marzyc) jest cięzkie wbrew pozorom, a już szczególnie wsytuacji stresowej i dla kobitki która nigdy nikogo nie biła. Myślę, że powinniśmy tu rozprawiać [...]
[...] krutka sztanaga(ona jest tak anatomicznie powyginana) na biceps, siedzac na laweczce podobnej do modlitewnika w kosciele ^^( nie wiem ile wazy sztangaale ale na ostatniej serii dokladam sobie do niej 15kg) d)cwiczenie na triceps(chyba) trudno mi je kturtko opisac, wyglada mniej wiecej tak: stojac pochyklonym ku przodowi sciagam ciezar na dol [...]
[...] jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 miechów zaczął kłuć sie w biceps i widze niesamowity progres w tej parti. Chłopak zyskał jakieś 3 cm w krótkim [...]
[...] jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 miechów zaczął kłuć sie w biceps i widze niesamowity progres w tej parti. Chłopak zyskał jakieś 3 cm w krótkim [...]
[...] jak robiłem z nim wyciskanie na płaskiej to ja zrobiłem 4 serie po rozgrzewce czyli w sumie 6, a on został na ławie i mówił że robi 12cie. Po tym jechał na skosie chyba z 6 serii dużymi klamotami i jeszcze z 5 innych cwiczen. Od 2 miechów zaczął kłuć sie w biceps i widze niesamowity progres w tej parti. Chłopak zyskał jakieś 3 cm w krótkim [...]
Dzień Dziecka!!! trzeba było to uczcić :D najpierw uczciłam treningiem :-PP 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10 serii x 10 powtórzeń 57,8 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 5 kg 5. wznosu nn w podporze 3x 15 zgodnie z planem waga idzie w górę... 57 i hak - cieszyć się czy [...]
Sporo serii na bicepsy po plecach Zamieniłbym w plecach dolny wyciąg na wiosłowanie podchwytem z progresją Szrugsy przerzuciłbym do barków Na barki zacząłbym od 2 serii unoszenia bokiem No i nogi - biednie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-09 13:02:15
KLATKA I PLECY na zmiane,juz nie pisze serii i powtorzen bo jak zawsze wszystko staram sie wykonywac w 3s i 8-10p 1.wyciąg do karku 2.wyciskanie sztangi poziom 3.wioslo jednorącz z hantlą 4.linki na klatke 5.ściaganie liny do ud 6.przenoszenie ze sztangielka leząc 3 superserie -kaptury i łydki 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce [...]
[...] lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow i jedna seria na maxa od razu bez [...]
[...] strzelało się podobne no i właśnie stało się lewe kolano skrzypiało, piszczało aż w końcu po wczorajszym treningu nóg się rozsypało, dzisiaj myślałem że się nie zwloke z łóżka, kuło jak diabli!! będe muszał zmniejszyć ciężar i ilość serii na nogi!! myślę że to się stało przez suwnice!! teraz będzie odpoczynek dłuższy dla nóg!! ehh zawsze coś
Na duże partię w treningu partia raz tydzień - 12-16 serii Na małe 9-12. Z tym , że w Twoim przypadku nie wiem, czy gdybyś miał wiedzę, że np. plecy następny raz zrobisz dopiero za tygi to nie lepiej byłoby stosować jak najbardziej tą górną granicę czyli powiedzmy 16 serii. Musisz się opierać na złożonych ćwiczeniach.
Nr.3 to 100 % walek. Do egiptu jezdze co 2-3 tyg i wiem dokladnie jaki nr. serii ma susta. Czekam na czytnik kart CF to Ci wkleje foto kilku kolejnych amp z rznoa data exp. i zachowna kolejnoscia nr serii. W zaleznosci od miejsca jest kilka zrodel walkow dlatego trzeba zwracac na to uwage. Czesto w wyj.. znajduja sie rozne syfy, gdzie w org amp [...]
[...] 3s -seria łączona rozpiętki ściągając uchwyty wyciągów dolnych w leżeniu + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -pompki na poreczach 3s Klatkę już po pierwszej serii łączonej miałem mega pełną a po drugiej superserii i pompkach na poręczach na dobitke, miała już totalnie dość :-)). BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3s [...]
[...] chwytem 5s + progress + regress 21-13 -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3s+dropset DWÓJKI: -uginanie podudzi w siadzie 7s progressja ciężaru po 21 ruchów w serii i dropsety, masakra!! -przywodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 -odwodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 +dropset -odwodzenie nóg w tył na [...]
[...] ze sztangą prostą 5s 10-7 (20, 30, 40, 50, 60kg) -uginanie przedramion jednorącz w oparciu o modlitewnik stojąc 4s -młotki naprzemian stojąc 4s (tutaj w ostatniej serii szarpnąłem się na 42kg sztangielki :P po 3 ruchy oszukane na rękę a następnie, przez około minutę trzymałem 7kg sztangielki w spięciu mocno ściskając ) po całym tym [...]
[...] po 5 sekund (dam rade 10 sec) Planche - frog stand 10 razy po 6 sekund (dam rade okolo 20-30 ale po 1 cwiczeniu ta licza spadnie do 10 wierze wto xD) Podciaganie nachwytem 5 serii 5 pow (dokladnie powoli) Pompki z nogami wyzej dokladnie powoli 5 sec przytrzymania przy ziemi 5 serri 10 pow. Przysiady na 1 nodze 5 serii 5 pow. Dobrze to Freed [...]
Lokomotywa vs czołg
